İdeal bir figürün ve iştah açıcı formların yolu, sorunlu alanların ortadan kaldırılması sorununu genellikle karmaşıklaştırır. Kural olarak, bu bazen "hayır" için sayısız çabayı azaltan yanlar ve alt karındır. Çoğu zaman, kızların kilo verme konusuna pek doğru olmamalarıdır. Belde uyum sağlamak ve kenarları daha küçük hale getirmek için sadece bir diyete uymanız veya evde bir kozmetik prosedür yapmanız gerekmez. Eylemi en sorunlu alanların kilo kaybını amaçlayan özel bir egzersiz seti düzenli olarak yapmak da önemlidir. Ve bunları bu makalede tarif edeceğiz.
Yanlarınızda ve belinizde fazla yağ yakmak istiyorsanız kendinizi kuvvet antrenmanı ile tüketmeniz gerekli değildir. Şimdi, evden ayrılmadan sorunlu alanları sıkabileceğiniz birçok etkili egzersiz var.
Kilo vermek isteyenler için ana öneriler
Kadın vücudu benzersiz ve oldukça karmaşık bir mekanizmadır. Hayatları boyunca, adil seks vücutlarında değişiklikler yaşar. İçeride aylık değişiklikler, dışarıdan hareket ederek, uygunsuz beslenme şeklin parametrelerinde bir artışa katkıda bulunur. Hayatınızın yolunu düzelterek ve karın ve yanların kilo kaybı için egzersizler ekleyerek, ortaya çıkan problemle kolayca başa çıkabilir ve vücudun en sorunlu bölgelerindeki aşırı kiloları ortadan kaldırabilirsiniz.
Basın üzerindeki egzersizlerin günlük performansının kıza ince bir bel ve yanların güzel bir rahatlaması sağlayacağı konusunda yaygın görüşün aksine, yerel yağ yakmanın mevcut olmadığı unutulması gerekir - sadece karın ve yanlardan değil, aynı zamanda vücudun diğer kısımlarından da ayrılmak için yağ. Sadece entegre bir yaklaşım ve özel egzersizler sizi istenen amaca yaklaştıracaktır. Presin yoğun pompalanmasına gelince, sadece kas süspansiyonuna katkıda bulunur. Basın preslenmesinden farklı olarak, karın boyutunu azaltmayı ve yanlardaki kıvrımları ortadan kaldırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz, belirli kas gruplarını kullanarak vücudunuzu evde geliştirmenizi sağlar. Bu nedenle, bir basın veya yorucu diyetlerden daha etkilidirler.
Vücudunuzu düzene koymak için doğru yemeye çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için, zararlı ve yüksek kalori gıdaları, alkol kullanımını sınırlayın, kötü alışkanlıkları hariç tutun. O zaman ev eğitimi ve spor daha etkili olacaktır.
Ayrıca, sorunlu alanlarda kilo kaybına katkıda bulunan başka öneriler de vardır:
Her zamanki üç kez güç modunu günde 5-6 öğün için dağıtın;
Küçük porsiyonlarda yiyin, böylece masayı terk ederek hafif bir açlık hissine sahipsiniz;
Yemekten önce, oda sıcaklığında yaklaşık yarım saat 1 bardak temiz su için.
Akşamları açlık hissiniz varsa, bir bardak su veya az miktarda düşük yağlı kefir için.
Bu ipuçlarına uymak ve evde kilo vermek için evde düzenli olarak etkili egzersizler yapmak, ilk aylar için ilk sonuçları fark edilebilir.
Güzel taraflar ve "Aspen Bel" için bir dizi egzersiz
Kilo vermek ve evde kolayca yapılabilen yanlardaki kıvrımları ortadan kaldırmak için egzersizler oldukça basittir. Sorunlu alanlardan kurtulmak için, ışık ve basit görevlerden oluşan eğitim seçeneklerinden biri kullanılabilir. Bunların örnekleri daha fazla bulunacaktır.
Düz bir karın için bir dizi egzersiz
Egzersiz "Planck". Bu, biraz sarkan bir mide uyumunu ve daha düz hale getirecek en basit ve aynı zamanda etkili egzersizdir. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir: i. p. (Başlangıç Pozisyonu) - Zeminden itme için poz. Vücut zeminin yüzeyine paralel olmalı ve her iki el de destek olmalıdır. Açıklanan pozisyonu kabul ettikten sonra, karın kaslarını zorlayarak mümkün olduğunca uzun süre kalmanız gerekir. Yeni başlayanlar 30 saniye ile başlayabilir ve geçici segmenti 3-5 dakikaya çıkarabilir.
Egzersiz "bisiklet", basının güçlendirilmesi ve karnın kilolarını kaybetmek için kanıtlanmış bir yöntemdir. Bu egzersiz klasiktir, standart şemaya göre gerçekleştirilir: i. p. - Bacaklar öne uzatılmış ve basit bir bisiklet sürüşünü taklit ederek arkada yatıyor. Bu durumda, karın kaslarını zorlamak gerekir.
"Başlarının arkasında bir kurumla ayaklarınıza bastırın. " Önceki davada olduğu gibi, i. p. Bu egzersizi gerçekleştirmek için alınmalıdır. - Vücut boyunca ellerle arkada yerde uzanır ve bacaklar boyunca uzatılır. Yavaşça, kapalı bacaklarını ve hatta bacaklarını kaldırmanız gerekir, ayakları başınızın arkasına düzgün bir şekilde başlatır.
"Vücudun Yükselişi" egzersizi - Basın prensibine göre gerçekleştirildi, ancak bacakları kaldırıldı. Bu egzersizi gerçekleştirmek için destek olarak bir sandalye, kanepe veya fitball'a ihtiyacınız olacaktır. I. P. - Yerde yatarken, 90 derece açılı bir açı yapmak için bacaklarınızı desteğe koyun, ellerinizi göğsünüze geçin. Vücudun up'ları, mümkün olduğunca dizlere yakın yükselerek yapılmalıdır. Karın kaslarında yanma hissi hissinden önce bu tür egzersizlerin yapılması önerilir. Yeni başlayanlar, 10 tekrardan oluşan 3 yaklaşımla başlayabilir ve sayısı kademeli olarak artırabilir.
"Kargo ile bacaklarla bastırın. " Ayrıca göbek bölgesinin kilo kaybı için basit ama etkili bir egzersiz. I. P. - Eller vücut boyunca gerilmiş ve ayak bileği seviyesindeki bacaklar arasında kenetlenmiş bir yük ile yerde yatmak. Evde kilo vermek için bu tür egzersizleri gerçekleştirirken, yük olarak küçük bir yastık, küçük boyutlu lastik top vb. Kullanabilirsiniz. Yükü düz bacaklarla yükseltmek, böylece onlar ve zemin yüzeyi arasında 30-45 derecelik açı oluşur. Bu pozisyonda 30-60 saniye boyunca oyalanmaya değer. Daha sonra yüke sahip bacaklar indirilebilir. Eğitimin sonunda hafif bir yanma hissi olması için tekrarlama sayısını artırmak için kademeli olarak önerilir.
Bükülme egzersizleri basit, ancak kilo kaybı için çok etkili egzersizlerdir. Yerde yatan bir konumda gerçekleştirilir. Bacakları dizlere bükerek, kasanın başın arkasındaki elleri yerden küçük bir yüksekliğe kadar kaldırmak gerekir. Vücudun bu pozisyonu 1-12 dakika tutulur, daha sonra I. P. Bükülme gerçekleştirerek, karnının boyutunu önemli ölçüde azaltmak ve evden ayrılmadan daha düz hale getirmek mümkündür.
Kabartmalı taraflar için bir dizi egzersiz
Yanların yanını çok daha küçük yapmak için, bu problem alanlarında oluşan kıvrımları ortadan kaldırın ve rahatlama ve esnekliği yan kaslara geri döndürün, bir sonraki kompleks evde yapılabilir. Birincisi gibi, oldukça basittir ve güzel taraflar için bu tür egzersizleri içerir:
Hula-hup'u günlük 10-20 dakika bükün. Bu, karın ve yanlar için çok etkili bir egzersizdir. Onun sayesinde, sadece tarafları elastik ve uygun hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda karnının boyutunu da azaltabilirsiniz. Özel spor ekipmanları satın almak ve belde düzenli olarak bükmek yeterlidir.
Egzersiz "eğim". Bu eylem, anaokulu zamanından bu yana birçok kişiye aşina oldu. Birkaç yıldan itibaren, sıcak olan çocuklar bu egzersizi öğretir, olası aktivitelerin tamamı nedeniyle, bu en üretken olmaya devam etmektedir. Tam olarak bacaklarla olmak, omuzların genişliğinde seyreltilmiş ve sol-sağa yavaşça eğimler yapmak yeterlidir. Yeni başlayanlar her iki taraf için 15 tekrar yapabilir. Yavaş yavaş, yaklaşım sayısı artırılmalıdır.
"Değirmen" yanlarında yağlı tatlısı ortadan kaldırmak için egzersizler. Standart şemaya göre gerçekleştirilir: i. p. - Bacaklı yerde duran, kapsayıcı omuz genişliği. Sonra, gövdeyi öne doğru bükmeli ve ellerinizle karşı ayakların parmaklarına doğru uzanmalısınız. Bu jimnastik sadece lateral kasların ve basının kasılması üzerinde değil, aynı zamanda arkayı da güçlendirir.
"Mahi'nin bacakları". Eğitim sırasında favori dizinizi izlemekten zevk almanızı sağlayan ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilir. Masaya yaklaşarak veya size sırtlı bir sandalye ayarlayarak, yanına doğru olmanız gerekir. Elinizle, masanın kenarını/sandalyenin arkasını tutarak, duruş düz olacak. Ayrıca, ileri geri vuruşlar her ayak tarafından bir ayak tarafından yapılır. Ayakları olabildiğince yükseltmeniz ve bacaklarınızı bükmemeniz tavsiye edilir. Her bacak için 15 dalgalanmanın 3 yaklaşımının yapılması önerilir.
Çok etkili egzersiz "denizkızı". I. P. : Yan tarafta yatarken, bir yandan dirsekte bükülmüş bir kafa, diğer yandan ise karın yakınındaki yere dayanarak. Her iki düz bacağı olabildiğince yükseltmek gerekir. Birkaç saniye üstte dizlere bükülmemiş bacakları gözaltına aldıktan sonra, 20 saniyelik bir dinlenmeden sonra yavaşça indirin, tekrar kaldırın. Bu yüzden 10-15 tekrar yapmanız, sonra diğer tarafa dönüp diğer tarafta da aynısını yapmanız gerekir.
